«Я плохой человек» или «Я сделал что-то плохое» — эти фразы изначально могут показаться схожими, однако они различаются на уровне сущности и оказывают совершенно разные влияния на наше внутреннее состояние. Суть в том, как мы воспринимаем свои ошибки: страдание или возможность к росту.
Психологи подчеркивают, что вино и стыд — это два разных чувства, хотя их зачастую путают. Исследования, проведенные Брене Браун, объясняют: вина связана с конкретными действиями, а стыд касается нашей личности в целом. Это значит, что чувство вины может запустить процесс самоанализа и исправления ошибок, в то время как стыд часто приводит к саморазрушению.
Как эти эмоции проявляются в жизни
Представьте Олега, который опоздал на важную встречу из-за чрезмерного времени, проведенного в социальных сетях. Здоровая вина побудила бы его извиниться и задуматься о том, как лучше организовать свое время в будущем. Напротив, токсичный стыд заставил бы Олега думать о себе как о провале, и его внутренний диалог стал бы деструктивным.
Согласно исследованиям О.А. Прохоровой, здоровая вина обладает адаптивными функциями. Она удерживает нас от повторных ошибок и сигнализирует о нарушениях моральных норм, помогая оставаться на правильном пути. Конструктивная вина иногда даже становится источником изменений в жизни людей. Например, Анна, матери двух детей, использовала чувство вины, чтобы изменить подход к воспитанию после того, как накричала на сына.
От токсичного стыда к конструктивной вине
Стыд, о который говорил И.А. Джидарьян, парализует действия и приводит к избеганию решений. Примером служит Максим, программист, который, ошибившись в коде, снизил свою продуктивность из-за стыдливого самоосуждения. Вместо того чтобы анализировать и исправлять свои ошибки, он потонул в негативных мыслях о своей профессиональной неспособности.
- Признак №1: Вина фокусируется на поступках, стыд — на личности. Например, «Я сделал ошибку» vs «Я неудачник».
- Признак №2: Вина связана с возможностью исправления, тогда как стыд создает ощущение фатальности: «Я никогда не изменюсь».
Умение трансформировать стыд в конструктивную вину — важный навык. В терапии необходимо учиться переформулировать свои мысли, например, вместо «Я ужасная мать» сказать: «Я была строгой с ребенком». Так и происходит переосмысление ошибок как возможностей для роста.
Обращение к самосостраданию может помочь в борьбе с токсичным стыдом. Исследования показывают, что люди с высоким уровнем самосострадания реже чувствуют себя подавленными и больше учатся на своих ошибках, сообщает канал.
