Каждый месяц в определенные дни холодильник словно манит к себе, и это не просто совпадение. Многие женщины замечают, что аппетит в эти моменты становится практически неуправляемым. Причина этого явления кроется не только в слабой воле, но и в сложной интерakcии гормонов и физиологических процессов в организме.
Гормональные изменения и аппетит
В течение менструального цикла уровень двух основных гормонов — эстрогена и прогестерона — претерпевает значительные изменения. На преддверии месячных уровень эстрогена снижается, что приводит к потере контроля над аппетитом. В это время прогестерон, напротив, оказывает стимулирующее воздействие на чувство голода. Мозг получает сигнал: «Время поесть, нужен запас энергии!»
Дополнительно с увеличением уровня кортизола, гормона, ответственного за стресс, возникает потребность в более комфортной пище: сладостях, мучных изделиях и жирной еде, поскольку такие продукты способствуют быстрому повышению серотонина — так называемого гормона счастья.
Почему тянет к сладкому?
В дни менструации уровень серотонина падает, и организм начинает искать способы повысить настроение. Сладости могут дать кратковременное удовольствие, но быстрое повышение уровня сахара также быстро сменяется спадом, и снова появляется чувство голода.
Совет: в рацион следует включить больше цельнозерновых продуктов, орехов, фруктов и белка. Эти продукты обеспечивают длительное чувство насыщения и помогают стабилизировать уровень сахара в крови. А для облегчения дискомфорта можно использовать тепло, например, грелку.
Как контролировать аппетит во время месячных
- Пить воду. Жажда зачастую воспринимается как голод.
- Ешьте осознанно. Порционирование пищи позволяет избежать переедания.
- Не осуждайте себя. Если тянет к шоколаду или другим вкусностям, наслаждайтесь ими без угрызений совести.
- Слушайте свое тело. Оно сейчас нуждается в поддержке, а не в ограничениях.
Повышенный аппетит в эти дни — это не каприз, а нормальный сигнал тела. Заботясь о себе, можно найти гармонию и облегчение в сложные моменты.
