Среди последних трендов в социальных сетях выделяется концепция под названием fibremaxxing, предполагающая резкое увеличение потребления клетчатки. Последние исследования показывают, что многие приверженцы этого подхода не просто превышают рекомендуемые нормы в 25–30 г в день, а значительно увеличивают свой рацион, стремясь улучшить здоровье кишечника.
Сторонники: преимущества клетчатки
Поддерживающие fibremaxxing указывают на множество положительных эффектов, связанных с высоким потреблением клетчатки. Это, прежде всего, улучшение пищеварительных процессов, регулярные походы в туалет и активизация роста полезных бактерий в кишечнике. Некоторые исследования даже утверждают, что клетчатка может уменьшать симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК) благодаря улучшению микрофлоры и повышенному производству короткоцепочечных жирных кислот (СКЖК).
Потенциальные риски избыточного потребления
Тем не менее, эксперты предупреждают: чрезмерное количество клетчатки может нанести организму больше вреда, чем пользы. Если дневная норма превышает 50 г, это может привести к серьезным проблемам, включая:
- вздутие живота
- боли в животе и диарею
Существуют различия между растворимой и нерастворимой клетчаткой: первая замедляет пищеварение, а вторая — ускоряет его. Также важно учитывать, что резкое увеличение клетчатки может вызвать нарушения в кишечной микрофлоре и раздражение его слизистой оболочки. Многие люди стремятся к быстрым результатам, что приводит к негативным последствиям, включая влияние детокс-диет и экстремальных методов очищения.
Ключ к здоровью – сбалансированный подход
Специалисты уверены: проблемы с пищеварением, такие как утомляемость и колебания уровня сахара в крови, могут указывать на недостаток клетчатки. Однако, чтобы достичь эффекта, важно следовать принципам умеренности: увеличение потребления должно происходить постепенно и в контексте сбалансированного питания.
