Как победить сладкую зависимость после праздников
Тяга к сладкому после новогодних праздников это обычная реакция организма, и она имеет свои объяснения.
Праздничный сезон закончился, и многие решили вернуться к здоровому питанию, но руки почему-то тянутся к зефиркам и шоколадкам. Чашка чая без печенья, кажется, уже не имеет смысла? Это не слабость воли: мозг уже привык получать дозы сахара, и теперь требует больше. Понимать эту зависимость значит и находить пути её решения.
Кратко о главном
- Тяга к сладкому не проявление слабости, а биохимический процесс, в основе которого лежит дофамин;
- Резкое ограничение сладостей может привести к срывам: рекомендуется снижать потребление постепенно;
- Завтракайте белком и сложными углеводами, чтобы избежать искушения сладкого на протяжении дня;
- Сон, достаточное количество воды и регулярные приемы пищи три столпа в борьбе с сахарной зависимостью;
- Через 5-7 дней с нормальным питанием нейронные связи начинают адаптироваться, и тяга ослабевает.
Что происходит в организме
Во время праздников уровень сахара и простых углеводов в рационе значительно возрастает, что приводит к выбросу дофамина гормона удовольствия. Этот процесс формирует зависимость: организм жаждет снова получить вознаграждение в виде сладкого. Когда сахар исчезает из рациона, мозг начинает протестовать, испытывая нехватку дофамина. В результате падает настроение, возникает раздражительность и усталость и это вовсе не проявление слабости.
Эмоциональный аспект
Праздничные застолья и общение создают ощущение радости. После окончания торжеств многие чувствуют легкую депрессию, их настроение может снижаться. Мозг начинает искать способы вернуть чувствительное состояние, и нередко находит их в десертах и сладостях. Эмоциональное переедание становится попыткой компенсировать недостающие удовольствия из реальной жизни. Хотя шоколад и другие сладости могут временно улучшить ситуацию, они не решают настоящих проблем.
Как помочь себе: пошаговый план
Резкая отмена сладкого это риск срыва. Лучше действовать поэтапно:
- На первых 2-3 дня разрешите себе небольшое количество сладкого, постепенно сокращая его; вместо трех конфет одну;
- На 4-7 день замените часть сладкого на фрукты или темный шоколад, которые содержат клетчатку;
- К концу второй недели старайтесь рассматривать сладкое как редкое удовольствие.
Завтракайте белком и не забывайте о регулярности приёмов пищи. Достаточное количество воды и качественный сон всё это поможет нормализовать гормоны и контролировать аппетит.
Если тяга к сладкому стала мучить вас даже через месяц после возвращения к обычному графику жизни, стоит провести медицинское обследование. Возможно, причина лежит глубже, пишет Дзен-канал "INMYROOM LIFE".